Вход на сайт

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Вы здесь

Главная

Гребля во время беременности и после нее

Image

Кейт Хабер (урожденная Саукс) в Канаде участвовала в соревнованиях по академической гребле в классе одиночек легкого веса в период с 2015 по 2018 год. В 2017-м она родила своего первенца и сумела набрать форму к чемпионату мира по академической гребле 2018 года, где и финишировала на девятом месте в легковесной двойке парной. Но это быстрое выздоровление поставило крест на международной карьере Хабер после участия в Панамериканских играх 2019 года. Обладая докторской степенью в области реабилитации и сертификатом дородового и послеродового фитнеса, Хабер использует свой опыт, чтобы помогать другим женщинам в тренировках во время беременности и после нее.

Хабер входит в небольшую, но растущую группу спортсменок, вернувшихся к международным соревнованиям после беременности и родов. В некоторых странах, таких как Румыния, эта практика довольно распространена - половина экипажа восьмерки, выигравшего золото в Афинах, в то время имели детей. Но в других странах эта тенденция менее заметна. В последние годы к этому списку добавились такие спортсменки, как Хелен Гловер, Санита Пушпуре и Синид Дженнингс. Хабер помогает нам понять, что допустимо для среднестатистической беременной спортсменки, как подойти к восстановлению и что нужно изменить в мире элитной гребли, чтобы поддержать гребцов-родителей.

Беременная спортсменка

До недавнего времени исследований, посвященных физическим упражнениям во время беременности, не проводилось. Все сводилось к рекомендациям, таким как, поддерживать частоту сердечных сокращений ниже 140 ударов в минуту или отказываться от силовых тренировок.

«Доказано, что это не так, - говорит Хабер. - Если женщина занимается греблей всю свою жизнь много и интенсивно, то она может продолжать грести и во время беременности. Рекомендуется вместо того, чтобы выходить на абсолютный максимум, остановиться на отметке 8,5 из 10».

Хабер уточняет, что есть некоторые исключения. Во-первых, если у человека есть абсолютные противопоказания к упражнениям, что-то, что нужно обсудить со своим врачом, или если человек никогда до беременности не занимался высокоинтенсивными тренировками. Но, по словам Хабер, спортсменам со здоровой беременностью можно довольно усердно тренироваться.

Она также рекомендует придерживаться программы силовых тренировок.

«Я считаю, что силовые тренировки во время беременности очень важны. Силовые тренировки очень помогают уменьшить боли и страдания по мере того, как ваш живот растет и вы набираете вес. Это помогает облегчить роды и родоразрешение, а также помогает ускорить восстановление после рождения ребенка», - говорит она.

И, наконец, Хабер говорит, что гребля - фантастический вид упражнений во время беременности.

«Это не упражнения с весом, и это отличная альтернатива ходьбе или бегу. Гребля тренирует все тело, при этом присутствуют как с элементы силовой нагрузки, так и компоненты общеразвивающих упражнений», - говорит она.

Хабер только предостерегает от ситуаций, когда вы можете вывернуться в очень холодную воду, и быть осторожной при очень высоких температурах воздуха. Она также говорит, что некоторые ведущие спортсменки могут расстроиться из-за того, что живот мешает, и из-за вынужденного изменения техники гребли, необходимого для приспособления к растущему животу. В этот период гребчихи могут переключиться на другой вид упражнений.

Image

Кейт Саукс – бронзовый призер чемпионата мира 2016 года в Роттердаме в одиночке легкого веса

Путь к восстановлению

Хотя Хабер говорит, что если во время беременности нет кардинальных ограничений, то в послеродовой период она придерживается другой тактики. Она рекомендует последовательно пройти три фазы реабилитации.

Первая фаза - отдых и восстановление. Хабер говорит, что это очень важно для восстановления организма до того, как он подвергнется дополнительному тренировочному стрессу.

Она называет «сдутым воздушным шаром» основные мышцы, и им нужно время, чтобы как следует реабилитироваться. Хотя Хабер говорит, что во время беременности она не сильно потеряла силы, но была потеряна координация между ногами и верхней частью тела. Это, конечно, ключевой компонент гребка.

Вторая послеродовая фаза — это переподготовка, что означает включение силовых тренировок. Хабер говорит, что здесь можно использовать резинки, отягощения, и вернуться к базовым тренировкам.

Заключительный этап Хабер называет «пуленепробиваемостью вашего тела». Именно на этой стадии женщины начинают выполнять ударные упражнения и увеличивать их интенсивность. Но Хабер указывает на необходимость последовательно пройти каждый из этапов и следит за этим.

«Такой подход действительно способствует снижению количеству осложнений, которые могут возникнуть спустя год, - говорит она. - Дело в том, что подсознательно вы помните, как и что делать, например, как грести и как интенсивно грести, но организм еще не готов к этому. Чтобы его подготовить нужно снять галочки с каждой фазы восстановления, иначе могут возникнуть осложнения».

Image

Беременность в спорте высших достижений

Хабер хотела бы видеть больше поддержки для спортсменок, которые хотят иметь детей и вернуться в спорт.

«Это увеличило бы продолжительность карьеры спортсменок. В спорте так важно долголетие. Вы можете передать свои знания следующему поколению и помочь ему развиваться, - говорит она. - И сейчас есть достаточно доказательств того, что женщины возвращаются такими же сильными или даже более сильными после беременности. Но для того, чтобы это сработало, и женщины, и мужчины должны чувствовать, что у них есть поддержка».

Хабер также признает, что в гребном спорте существуют определенные логистические проблемы. Это командный вид спорта, который часто требует, чтобы спортсмены тренировались в одно и то же время в одном месте. Хабер говорит, что есть много примеров в других видов спорта, таких как легкая атлетика, когда женщины успешно возвращаются в спорт после рождения детей.

«Это требует много энергии, - говорит она. - И не всегда бывает достаточно возможностей тренироваться по индивидуальной программе. Я надеюсь, что в будущем этот процесс получит больше поддержки».

Для того, чтобы такое произошло, говорит Хабер, обязательно общайтесь со своим тренером по этому вопросу и заручитесь их поддержкой. И всегда консультируйтесь с физиотерапевтом, специализирующимся на здоровье мышц тазового дна.

Для получения дополнительной информации о Кейт Хабер и ее работе посетите ее веб-сайт: https://www.islandmom.ca/about

World Rowing

 

Поделись: 

Новости