Вы здесь
Олимпийский чемпион показал, как тренироваться дома во время карантина
Олимпийский чемпион 2012 года в гребле на байдарках Юрий Постригай опубликовал серию роликов со своими домашними тренировками в условиях карантина, объявленного в связи с пандемией коронавируса.
Спортсмен выполняет упражнения без специального оборудования. "В каждом доме есть все необходимое", — убеждает подписчиков Постригай, используя только вес собственного тела, а также рюкзак, набитый тяжелыми книгами, стулья и стену, с помощью которой можно шикарно прокачивать плечи.
Комплекс на ноги
Выполняем четыре круга: отдых между подходами — 30 секунд.
1. Приседания с рюкзаком на груди — десять повторений.
2. Прогулка краба — 40 секунд.
3. Шагаем в гору (используем стул) — десять повторений на каждую ногу.
4. Приседания "пистолет" — десять повторений.
5. Прыжки с приседаниями — 20 повторений.
Комплекс на мышцы кора
Выполняем три-четыре круга: отдых между подходами — 20 секунд.
Комплекс на грудь, плечи, бицепс, трицепс и спину
Выполняем три-четыре круга: после каждого отдыхаем две минуты, между подходами — 45 секунд.
1. Гребля одной рукой с сумкой (вес подбираем такой, чтобы сделать 20 раз).
2. Муха: используя два стула, прокачиваем заднюю дельту — 12 раз.
3. Ходьба по стене — три раза.
4. Отжимания лучника на одну руку — восемь раз.
5. Подъем сумки вверх — десять раз.
6. Отжимания "бриллиант" (с узкой постановкой рук) — 20 раз.