Вход на сайт

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Вы здесь

Главная

Олимпийский чемпион показал, как тренироваться дома во время карантина

Image

Олимпийский чемпион 2012 года в гребле на байдарках Юрий Постригай опубликовал серию роликов со своими домашними тренировками в условиях карантина, объявленного в связи с пандемией коронавируса.

Спортсмен выполняет упражнения без специального оборудования. "В каждом доме есть все необходимое", — убеждает подписчиков Постригай, используя только вес собственного тела, а также рюкзак, набитый тяжелыми книгами, стулья и стену, с помощью которой можно шикарно прокачивать плечи.

Комплекс на ноги

Выполняем четыре круга: отдых между подходами — 30 секунд.

1. Приседания с рюкзаком на груди — десять повторений.

2. Прогулка краба — 40 секунд.

3. Шагаем в гору (используем стул) — десять повторений на каждую ногу.

4. Приседания "пистолет" — десять повторений.

5. Прыжки с приседаниями — 20 повторений.

Комплекс на мышцы кора

Выполняем три-четыре круга: отдых между подходами — 20 секунд.

Комплекс на грудь, плечи, бицепс, трицепс и спину

Выполняем три-четыре круга: после каждого отдыхаем две минуты, между подходами — 45 секунд.

1. Гребля одной рукой с сумкой (вес подбираем такой, чтобы сделать 20 раз).

2. Муха: используя два стула, прокачиваем заднюю дельту — 12 раз.

3. Ходьба по стене — три раза.

4. Отжимания лучника на одну руку — восемь раз.

5. Подъем сумки вверх — десять раз.

6. Отжимания "бриллиант" (с узкой постановкой рук) — 20 раз.

 

Поделись: 

Новости