Хотите выглядеть, как спортсмен-олимпиец? Во-первых, надо решить, представителем какого вида спорта вы желаете быть. И внимательно посмотреть на свое тело.

Может, вы миниатюрны, как россиянка Ольга Каниськина, олимпийская чемпионка по спортивной ходьбе на 20 км, чей рост 160 см, а вес всего 43 кг.

Вы крупнее, чем Ольга? Тогда тренируйтесь, чтобы стать штангистом, как немец Матиас Штайнер, который при росте 183 см и весе 140 кг завоевал на играх 2008 г. в Пекине золотую медаль в весовой категории свыше 105 кг.

Некоторые просто рождены для определенного вида спорта, как американский пловец Майкл Фелпс. Благодаря его «размаху крыльев» в 201 см при росте 193 см, длинному туловищу и сравнительно коротким ногам он просто идеально подходит для соревнований в бассейне.

Но не все рекордсмены соответствуют параметрам, предпочтительным в их виде спорта. Усейн Болт, чей рост 196 см, несколько выше Фелпса, и считается чересчур высоким для спринтера. Но это не помешало ему стать трехкратным олимпийским чемпионом и устанавливать мировые рекорды.

Каким бы ни были ваши габариты, для того чтобы обрести телосложение олимпийца, тренироваться надо так, будто от этого зависит ваша жизнь. И неважно, есть ли у вас какая-либо работа – многие участники Олимпийских игр 2012 года в Лондоне занимаются не только спортом.

Олимпийский чемпион по гребле на байдарке британец Тим Брабантс – дипломированный врач. Он должен заручиться поддержкой руководства, чтобы взять перерыв в работе для подготовки к соревнованиям. Обычно в день он тратит на тренировки 5-6 часов, разделяя время на три части.

Ежедневно в 7 утра он начинает свои двухчасовые тренировки на воде. За этим следует бег или плавание для увеличения аэробной выносливости, после чего – 90 минут занятий в спортзале для наращивания силы, повышения выносливости и укрепления основных мышц. На отдых времени мало: Брабантс устраивает себе выходной лишь раз в две недели.

Можно обрести телосложение олимпийца, занимаясь и менее энергичным видом спорта. Например, стрельбой из лука. Что для этого требуется, помимо хорошей концентрации и зрительных навыков? Вам нужен особый тренинг с отягощением, который поможет увеличить твердость рук и плеч.

Член британской команды лучников Наоми Фолкард объяснила, что благодаря высокому уровню аэробной выносливости во время соревнований можно поддерживать низкое сердцебиение. Чтобы добиться этого, нужны регулярные пробежки по 8 км и серьезная работа в спортзале. «Если мой соперник не занимается аэробными упражнениями, то я знаю, что имею преимущество», – говорит она.

Возраст не должен (или почти не должен) служить препятствием для создания такого же телосложения, как у олимпийца. Потрясающая велогонщица Жанни Лонго, выигравшая золото для Франции на играх 1996 г. в Атланте, стала 24-ой в одном из видов соревнований на играх в Пекине – и это в 49 лет.

Для женщин даже беременность не является помехой. Норвежская бегунья Ингрид Кристиансен, ставшая четвертой в марафоне 1984 г. в Лос-Анджелесе, принимала участие в соревнованиях на протяжении первых пяти месяцев беременности, не зная, что ждет ребенка.

Не знаете, каков ваш идеальный вес? Яхтсмен Бен Эйнсли набрал 15 кг, перейдя из класса «Лазер», в котором он соревновался в Сиднее в 2000 г., в класс «Финн» на играх в Афинах четыре года спустя. Результат? Оба раза золотая медаль, что доказывает: тяжелее – необязательно хуже.

Эйнсли дважды достигал габаритов, соответствующих параметрам олимпийского телосложения. И вы наверняка сможете сделать то же самое.

Оригинал статьи здесь.