Вы здесь
Динамика боли в ребрах у гребцов
Считается, что в таком бесконтактном виде спорта, как академическая гребля, число травм минимально. Однако участившиеся случаи болей в ребрах у гребцов показывают, что это не совсем так.
Доктор Андерс Винтер выступил по этой теме на «Спортивной конференции по науке и медицине», проводимой федерацией гребного спорта Великобритании в 2015 году. Винтер также в соавторстве с доктором Джейн Торнтон выпустил статью, которую опубликовал «Британский журнал спортивной медицины», где показано текущее положение вещей в этой области. Винтер – физиотерапевт, занимающийся научными исследованиями в Херлевском университетском госпитале, в Копенгагене (Дания). Он широко известен как ведущий специалист в области усталостных переломов ребер у гребцов.
Винтер обрисовывает в общих чертах результаты своего исследования и объясняет, что необходимо знать гребцам и тренерам о травмах ребер.
Что такое усталостный перелом ребра?
«Важно понимать различие между усталостным переломом и травматическим переломом, - объясняет Винтер. – Основное отличие – это количество циклов нагрузки, которая приводит к фактической трещине в кости. Для образования усталостного перелома необходима циклическая нагрузка в течение довольно длительного времени, в то время как травматический перелом происходит от единичного воздействия».
Симптом развивающегося усталостного перелома может проявиться в виде некоторого дискомфорта в области ребер у гребца. Винтер называет эту первую стадию «повреждение кости от нагрузки».
«Это развивающийся процесс, - говорит он. - Он начинается с небольшой нагрузки на кость, которая приводит к образованию микротрещины, они потом увеличиваются в большие трещины, что может привести к реальному перелому».
Причины усталостного перелома ребра
Причиной участившихся усталостных переломов ребер часто называют быструю смену гребного оборудования в 1990-годах. Гребцы стали использовать более жесткие и более короткие весла и лодки, изготовленные из жестких композитных материалов. Увеличение использования гребных эргометров с повышением объемов подготовки спортсменов, что привело, по сути, к гребле в течение круглого года и также способствовало к увеличению нагрузки.
«Самая главное, что надо сказать об эргометре, - продолжает Винтер, - это то, что пиковая нагрузка на нем при каждом гребке выше, чем на воде. У динамических же эргометров пик нагрузки ниже, чем у стационарных. Есть весьма веский довод в их пользу, потому что они лучше моделируют греблю с точки зрения биомеханики. При этом темп гребли будет немного выше, чтобы скомпенсировать более легкую нагрузку».
Винтер не выделяет преимущество какой-либо определенной марки динамического эргометра, указывая, что между ними нет существенного различия в пиковых нагрузках.
Хотя, переход на эргометр динамической конструкции может снизить риск травмы, использование стационарного не обязательно должно привести к усталостному перелому. Риск больше у того спортсмена, который предрасположен к травме. В том случае, когда у него неправильная техника, например, он чрезмерно использует туловище в начале гребка. Или есть проблема в тренировочном процессе, когда спортсмен начинает выполнять тот же объем работы на эргометре, что он выполнял на воде без переходного периода.
Значительные изменения в тренировочном процессе являются одним из самых больших факторов риска травмы ребер.
«Начало сезона – один из таких периодов, - говорит Винтер, - когда происходит резкое увеличение объемов и интенсивности тренировок. Спортсмены меняют технику, «распашники» начинают грести с одной стороны, у «парников» также меняются движения, а при переходе осенью с воды к эргометру – наоборот. Эти перемены немного изменяют нагрузку при каждом гребке».
«Вы должны знать, какие перемены у вас происходят, - предупреждает Винтер, - они могут привести к сильному напряжению. Большинству усталостных переломов предшествовали перемены в тренировках».
Существуют также внутренние факторы риска, связанные с особенностями организма спортсмена. Они могут включать мышечный дисбаланс, низкую плотность костной ткани и недостаточное питание.
Мое ребро болит!.. Что делать?
«Важно не спешить в излечении кости, - говорит Винтер. – В первую очередь, если у вас проявляется множество симптомов, вы должны прекратить тренировки, так как глубокое дыхание будет причинять боль».
«Каждый раз, когда вы чувствуете малейшую боль, отнеситесь к ней серьезно, - говорит Винтер, хотя он признает, что это не всегда просто. – Элитные гребцы обычно не останавливаются при небольшой боли, поэтому им должен кто-то сказать «стоп».
Наложение повязки, тейпирование или использование льда могут помочь унять боль, но самое главное, надо дать достаточно времени, чтобы кость зажила.
«Обычно простое изменение тренировок позволяет полностью исцелиться, без осложнений», - говорит Винтер.
Профилактика - лучшее лекарство
Внешние факторы риска, как правило, могут быть учтены: объем и интенсивность нагрузки скорректированы. Переход на динамический эргометр или установка стационарного на салазки также уменьшит риск усталостного перелома ребра.
С внутренними факторами риска спортсмен также может справиться: устранить мышечный дисбаланс и наладить режим питания.
Но что мы можем сделать для наших костей?
Тренируйте скелет!
«Скелет положительно реагирует на тренировки, - говорит Винтер, - но для этого требуется время, чтобы адаптироваться. При отсутствии нагрузки кости теряют свою прочность, как у космонавта, находящемуся в невесомости без нагрузки силы тяжести. Когда вы нагружаете скелет, он становиться более крепким».
Винтер сравнивает этот процесс с укреплением мышц, но в гораздо более длительных временных рамках.
«Сначала, во время цикла трансформации, происходит небольшое ослабление, которое продолжается два-три месяца. Существует временная задержка по сравнению с тем, как мышцы отвечают на силовую тренировку, тогда как адаптация скелета может занять годы».
Наконец, самое главное – это прислушиваться к своему организму.
«Грести в полуфинале и в финале крупной регаты можно и с трещиной, - говорит в заключении Винтер, - но затем вы должны остановиться. Чем дольше вы гребете с болью, тем больше понадобится времени для восстановления».
Источник: World Rowing
Перевод НОВОСТИ ГРЕБЛИ. Санкт-Петербург (aquaschool-kolpino.ru)
P. S. Выступление доктора Винтера можно увидеть здесь: https://www.youtube.com/watch?v=fZh3OzY3ZN8
Еще статья по теме: