Осень - традиционное время обострения депрессивных состояний. Как раз самое время вспомнить, что спортивные упражнения и физическая нагрузка позволяют не только избежать подавленного настроения, но и помогают справиться с уже наступившей депрессией.

Бельгийские авторы обзора научных исследований о связи физических упражнений и депрессии, проанализировав 42 работы, обнаружили явную зависимость. Люди, страдающие депрессией, имеют более высокий индекс массы тела, низкий уровень физической активности и низкую самооценку.

Однако, надо заметить, что низкий уровень физической активности является не только причиной, но и следствием депрессии. С наступлением депрессии уровень физической активности снижается, каким бы он ни был до этого. Особенно пагубно это сказывается на людях, у которых физическая активность и без того была не высокой. Получается замкнутый круг.

Иследователи из Иранского исследовательского центра спортивной медицины опубликовали работу, в которой рассматривается роль физических упражнений в борьбе с депрессией с попыткой предложить программу физических упражнений для людей, страдающих депрессией.

Положительная роль физических упражнений в вопросе профилактики и лечения депрессий была доказана во многих предыдущих работах. В некоторых из них эффект был очень значительным. Авторы отмечают, что достоинство физических упражнений заключается в том, что их можно сочетать с другими терпевтическими методами и лекарствами. Более того, они не имеют побочных эффектов, в отличие от лекарств, поэтому не заменимы для беременных женщин, детей и подростков. Кроме того, одно исследование показало, что аэробная программа нагрузок позволила снизить рецидив, по сравнению с медикаментозным лечением депрессии. Физические упражнения помогают не только в борьбе с депрессией, обусловленной внешними факторами, но и депрессии в результате ослабления организма (после и в течение различных тяжелых заболеваний, послеродовой депрессии).

Физические упражнения позволяют бороться с такими вечными спутниками депрессий, как лишний вес и низкая самооценка. Исследователи отмечают, что и аэробные (например, бег, плавание) и анаэробные (например, силовая тренировка) упражнения являются эффективными в снижении симптомов депрессии и улучшении настроения у пациентов. Даже изменение распорядка дня в пользу увеличения физической активности дома, на работе, в транспорте дает положительный результат в борьбе с депрессией.

Однако важно помнить, что перетренерованность так же является причиной депрессии. Поэтому, в некоторых случаях, когда уровень физической активности достаточно высок, причиной депрессии может быть переизбыток физической нагрузки, а не ее недостаток.

Источники

• Ranjbar E, Memari AH, Hafizi S, Shayestehfar M, Mirfazeli FS, Eshghi MA. Depression and Exercise: A Clinical Review and Management Guideline. Asian J Sports Med. 2015, vol.6, N.2, e24055. [Fulltext PDF]
• Vancampfort D, Stubbs B, Sienaert P, Wyckaert S, De Hert M, Rosenbaum S, Probst M. What are the factors that influence physical activity participation in individuals with depression? A review of physical activity correlates from 59 studies. Psychiatr Danub. 2015, vol.27, N.3, pp.210-224.

Спортивная медицина